Все мы любим отдыхать, наслаждаясь беззаботными выходными или отпуском. И как тяжело бывает от одной мысли, что в понедельник придется возвращаться на работу. От ожидания окончания отдыха может даже случиться депрессия.

Понедельник — день тяжелый. С этим фактом согласны практически все. По статистике, как раз на этот день недели приходится максимальное количество травм, несчастных случаев, обострений хронических заболеваний. Чем же так провинился понедельник? На самом деле этот устоявшийся стереотип повелся с давних пор, когда понедельник назначался не просто первым днем недели, но и первым рабочим днем. После двух выходных от одной мысли снова оказаться на работе может случиться стресс.

Однако стоит ли бороться с этим явлением страха перед понедельником? Возможно, надо понять, как лучше облегчить себе пришествие понедельника, а заодно сделать свою жизнь лучше.

Предлагаем 10 рецептов преодолеть тяжесть понедельника, пока мы не справились со своими стереотипами.

1. Раньше ляжешь - легче встанешь. Как правило, в воскресенье мы не можем улечься в нормальное время, даем себе пересмотреть все сериалы и передачи по любимому каналу, или просто можем засидеться в гостях. В итоге недосыпание, а отсюда сонливость и плохое настроение следующего дня. Выход один - в воскресенье не спать до обеда, раньше лечь вечером и постараться не дремать днем.

1. Настрой на позитив. Проснувшись в понедельник, не включайте телевизор или радио, ибо как только вы вспомните о позитивном настрое, все возможные масс-медиа вам еще раз напомнят, что наступил этот тяжелый день. Собирайтесь на работу в тишине или под любимую музыку.

1. Начните готовиться к понедельнику... в пятницу. Как правило, вторая половина последнего рабочего дня отличается малой занятостью. Попробуйте употребить это время себе во благо: уберите со стола, рассортируйте бумаги, наконец, составьте план действий на понедельник и тогда он начнется сразу же с выполнения четко поставленных задач. Настраивайтесь на успех в выполнении этих задач.

1. Но не стоит усердствовать в задачах, превращая их в сверхзадачи. Если вы поставите перед собой задачи, которые не в силах выполнить, то хандра понедельника неминуема.

1. Полюбите свою работу. Чтобы спокойно относиться к понедельнику (и к другим рабочим дням), надо просто научиться любить свою работу. Сеанс аутотренинга, как ни странно, способен сотворить чудеса. Попробуйте подумать о том, как вы любите свою работу. Повторите про себя несколько раз слова: «Я люблю свою работу», - и поверьте в них искренне.

1. Всему свое место и время. На работе думайте о работе, придя домой, думайте о домашних делах, в выходные не думайте о работе и в рабочие дни отбросьте мечты о выходных. Научитесь сосредотачиваться на той деятельности, которую выполняете в данный момент. Такая концентрация помогает сохранять силы и энергию. Не верите? Попробуйте и убедитесь в этом.

1. Начиная работу в понедельник, начните со сложных дел, чтобы на вечер остались только легкие и простые дела. Ни в коем случае не пойдите в обратном порядке, иначе только утвердитесь в мысли, что понедельник - день тяжелый.

1. Главное - начать. Адаптация к понедельнику проходит намного легче, чем нам кажется. Просто выполняйте свою работу, и она пойдет как по маслу.

1. Без опозданий. Старайтесь не опаздывать, подготовьте все необходимое заблаговременно, ведь утренняя спешка в конечном итоге портит настроение на весь день.

1. Постарайтесь начать рабочую неделю в лучшем виде: подберите эффектный костюм, сделайте прическу, окружите себя облаком любимого запаха. В ожидании комплиментов от коллег вы с радостью побежите даже в понедельник на работу.

Как бы нам не хотелось избежать понедельника, это невозможно. Поэтому лучше научиться получать от него удовольствие.

Как тяжело расставаться с беззаботными выходными и возвращаться в офисные будни! Как пережить и победить этот день?.. И есть ли на самом деле повод так сильно ненавидеть понедельник?

Понедельник обвинили незаслуженно

Понедельник считается самым тяжелым днем недели, однако так ли это на самом деле? Любопытное исследование на эту тему провели австралийские ученые. Специалисты из Сиднейского университета организовали опрос среди 200 человек, которых попросили назвать самый неприятный день недели. Абсолютное большинство респондентов без колебаний назвали понедельник.

Однако на этом исследователи не остановились. Они занялись изучением самочувствия сотрудников на протяжении всей недели. У участников испытания каждый день спрашивали, как они себя чувствуют. Оказалось, что самый тяжелый день недели – отнюдь не понедельник, а среда. Именно в среду сотрудники чувствуют наибольшую подавленность. Это вызвано тем, что до выходных еще далеко, но усталость уже накопилась. Кроме того, именно на среду приходится наибольшее количество дел на работе, а не на подельник, когда все только «раскачиваются».

Вот и получается, что понедельник вовсе не так труден, как кажется. По большей части восприятие этого дня искажается из-за существующих стереотипов.

10 простых рецептов

И все-таки, пока мы не одолели свои стереотипы, посмотрим, что может помочь пережить понедельник.

1. Рано ложишься – легко встаешь.

Самое обидное для понедельника – это то, что в воскресенье никак не удается лечь спать в нормальное время. В итоге засыпаешь поздно, не высыпаешься, отсюда – сонливость и плохое настроение. Что с этим делать? Рано встать в воскресенье и ни в коем случае не дремать днем.

2. Не включайте радио и телевизор.

Я всегда мечтала о том, чтобы у меня дома был музыкальный канал радио или телевидения, где бы не было ни одного ведущего. И не только потому, что их бессмысленные разговоры раздражают. Больше всего они удручают в понедельник. В то время, когда вы хотите настроиться на позитив, практически на каждом канале нам напоминают о том, что выходные закончились и сегодня – трудный понедельник.

Возможно, таким образом ведущие пытаются нас успокоить. Но лучше бы они этого не делали. Поэтому в понедельник утром я принципиально не включают ни телевизор, ни радио. Пусть весь медиа-мир помолчит!

3. Из проблем в задачи.

Новая неделя – это всегда много планов. Нам предстоит большой объем работы, и потому мы начинаем нервничать – успеем ли? получится ли? сможем ли воплотить всё задуманное? Относитесь к своим проблемам как к задачам, как к планам, которые вы обязательно воплотите. Настраивайтесь на успех и думайте о результатах.

4. В задачи, но не в сверхзадачи.

Однако в планах не следует слишком усердствовать. Если вы поставите перед собой сверхзадачи, которые затем не выполните, понедельничная хандра и неудовлетворенность только усилятся.

5. Научитесь любить свою работу.

Для того чтобы любить понедельник (а также рабочее время всех остальных дней недели с понедельника по пятницу), нужно просто любить свою работу. Или, по крайней мере, учиться это делать.

Вспомните (а лучше – запишите), чем хороша ваша профессия, род деятельности, специальность. Не забудьте указать, чего вам уже удалось добиться. Думайте о планах, их осуществлении и результатах своей работы. Тогда понедельник вы будете встречать с радостью, а не депрессией.

6. Всему свое время и место.

Старайтесь сосредотачиваться на той деятельности, которой вы занимаетесь. Когда вы приходите вечером домой, думайте о домашних делах. На выходных также не вспоминайте работу. Но и на работе отбросьте мечты о выходных. Такое разделение очень помогает.

Например, мне очень жаль свою подругу Светку, у которой два нелюбимых дня недели – воскресенье и понедельник. Понедельник – понятно почему, - скажете вы. А воскресенье-то чем провинилось?

А потому, что на следующий день наступит понедельник, - признается Светка. – И с самого утра в воскресенье меня тяготит мысль о том, что выходные подходят к концу.

Вот и выходит, что моя подруга не только не любит понедельник, но еще и не умеет насладиться второй половиной уикенда.

7. Старайтесь не думать о выходных.

Лучше отгонять от себя мысли о выходных – как только что прошедших, так и грядущих. Такие мысли только расхолаживают. Старайтесь сосредоточиться на работе, текущих обязанностях и делах. Не нужно постоянно возвращаться мыслями к субботней ночи, бесконечно крутя перед собой диафильмы со сценами веселья с друзьями или удачного свидания.

8. Главное – начать.

Постуикендовская адаптация проходит не так сложно, как нам кажется. Начните с простой работы – своих ежедневных обязанностей. Вы сами не заметите, как быстро войдете в рабочий ритм. Ничего сложно – просто делайте свою работу!

9. От тяжёлого – к лёгкому.

Чтобы победить чувство угнетенности, некоторые советуют как можно быстрее сделать самую тяжелую работу из запланированной на сегодня. Это правило - от тяжёлого к лёгкому - относится не только к понедельнику, но и ко всем рабочим дням.

Помните, нас и уроки учили делать именно в такой последовательности. Пока мозг свеж, а кофе действует самым бодрящим образом, нужно справиться с самым трудным. Ну а после обеда расслабиться и доделать все остальное. Не удивлюсь, если у вас еще и свободное время останется!

10. Перематывать не будем – «посмотрим» всё.

Когда я училась в школе, у меня была мечта – «перематывать», как кассету, все неприятные события в жизни: экзамены, уроки математики и химии, очереди в магазинах и на почте, визиты к врачам, переезды из города в город. По аналогии хотелось бы «перемотать» и понедельник, а с ним – рабочее время вторника, среды, четверга и пятницы. И в итоге в полной версии «просматривать» только веселые выходные. Но, подумайте, сколько всего времени мы проживем, если «перемотаем» всю работу, ожидания и сложные процессы в нашей жизни? Пару десятилетий или даже лет?..

Очевидно одно – тот, кто не любит понедельник, не умеет получать удовольствие. Понедельник – неотъемлемая часть нашей жизни. И мы должны учиться им наслаждаться. Поэтому учитесь, упорно учитесь этому всю жизнь!

Понедельник, 28 Октября 2013 г. 10:29 ()

Понедельник, понедельник, и кто тебя только придумал?! Все мы в этот день. И так недели за неделями, месяца за месяцами, год за годом. самые грустные. Возможно, есть люди, которые с понедельником дружат и даже его любят, или хотя бы относятся к нему совершенно спокойно. Что ж им можно не читать всё, а перейти сразу к последнему абзацу. Для всех остальных и для себя самой в первую очередь я нашла статью в интернете в надежде, что эти советы будут полезны. Потому что я решила прекратить нытьё, снять с себя это «проклятие понедельника» и жить дальше с ним в ладу и мире. Но поскольку личного опыта успешной борьбы пока нет, приходится воспользоваться чужими советами. Прочитав, осмыслив и испробовав на деле. Конечно, можно сказать, что я не совсем это во время затеяла, ведь понедельник-то уже начался и во всю идёт. Когда уж его улучшать. Надо было раньше, но с другой стороны, кому охота была бы читать такое вечерком в пятницу или в субботу и воскресенье, когда всё уик-эндное счастье в разгаре? А так будет время всё обдумать и к следующему понедельнику подойти уже во всеоружии.


P.S: Дорогие друзья, ПЧ и гости моего дневника, поделитесь своими способами облегчения бремени понедельника. Думаю, это будет полезым не только мне, но и всем желающим жить нормально в любой день недели. С наилучшими пожеланиями,

Биоритмы, или Как стать здоровым Валерий Анатольевич Доскин

Как «пережить» понедельник

Как «пережить» понедельник

Планируя дела на неделю, не забывайте, что в понедельник происходит адаптация к работе, поэтому перенесите дела, если возможно, на вторник.

Не советуем заполнять делами так называемый уик-энд, т. е. субботу и воскресенье. Эти дни должны служить для активного отдыха, для пребывания на открытом воздухе. Помните, что организм в эти дни менее устойчив к стрессам, а полноценный отдых в выходные дни позволит вам более продуктивно трудиться в течение всей недели.

Из книги Все об обычных яйцах автора Иван Дубровин

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - 2 яйца, сваренных вкрутую, чай с сахаром, 1 кусочек ржаного хлеба.Обед - 150 г нежирного отварного мяса, 1 тушеная свекла средней величины.Полдник - 1 стакан морковного сока, 50 г подаренного хлеба.Ужин - яичница из двух яиц с овощами, 1 кусочек

Из книги Странности нашего тела. Занимательная анатомия автора Стивен Джуан

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - 2 яйца, 50 г тоста, чай с сахаром.Обед - 150 г сосисок, 100 г отварного картофеля, 1 стакан томатного сока.Полдник - 2 яблока и 1 апельсин.Ужин - салат из овощей, 1 стакан кефира,

Из книги Исцеляющая сила мысли автора Эмрика Падус

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - чай с сахаром, творог.Обед - 150 г тушеной капусты с томатом, 150 г отварного мяса, 1 стакан кефира.Полдник - два яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан яблочного сока.Ужин - вареный картофель с овощами, 100 г отварной рыбы, 1 стакан

Из книги Тайны нашего мозга автора Сандра Амодт

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - кофе с молоком, яичница, кусок хлеба.Второй завтрак - бутерброд с сыром, чай с лимоном.Обед - жареный картофель, котлеты, 1 стакан яблочного сока.Полдник - творог со сметаной, 1 стакан молока.Ужин - омлет с колбасой, соленый огурец или помидор, 1

Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 32 автора Наталья Ивановна Степанова

Может ли человеческое тело находиться в невесомости так долго, чтобы пережить межпланетный перелет? Не так давно мы узнали о существовании неожиданных и драматичных эффектов невесомости, оказывающих на человеческий организм такое влияние, из-за которого длительные

Из книги Легко родить легко. Пособие для будущих мам автора Екатерина Викторовна Осоченко

Пять факторов, помогающих благополучно пережить горе Исследование д-ра Дэвидсона указывает на следующие пять факторов, которые отличают здоровое переживание горя от такого, которое осложнено серьезными душевными или физическими проблемами. (Помните, что только около 25

Из книги Французcкая диета автора В. Н. Кочаргин

ГЛАВА 7. Как пережить вечеринку: слух Мы часто полагаем, что зрение - наш основной способ восприятия мира, но, возможно, слух не менее важен. По очевидным причинам глухота сильно затрудняет общение с другими людьми. Глухим людям пришлось создать свой собственный язык, для

Из книги Еда под контролем мозга автора Мартин Ингвар

Понедельник Что меня ожидает? Ответы на вопрос:1. Неуверенность в себе снова вас подведет.2. Ваш план не удастся.3. Возможен конфликт.4. Встреча с недоброжелателем.5. Пустая трата денег.6. Приятная встреча.7. Неудачи в делах.8. Найдете себе козла

Из книги Любви все возрасты покорны. Для тех, кому за… автора Джоан Прайс

Что такое «духовное акушерство»? Пережить роды как духовный опыт Термин « духовное акушерство » появился в 70-е годы прошлого века благодаря Айне Мэй Гаскин. Ее книга, вышедшая под таким названием в 1977 году в США, до сих пор считается настольной для акушерок всего мира. Айна

Из книги Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе автора Евгений Александрович Тарасов

Понедельник Завтрак в 8.00 До подъема с кровати сразу после пробуждения выпейте 500 мл воды.После подъема выжмите 1 грейпфрут и выпейте сок. Через 15 минут или позже, в течение утра, выпейте какао с медом.До полудня выпейте по 250 мл воды, всего 1 л.Обед в 12.30 Молочный

Из книги автора

Понедельник Завтрак в 8.00 1 яйцо, сваренное вкрутую, либо постная ветчина – 1 ломтик, 100 г йогурта, чай без сахара (200 мл)Обед в 12.30 200 г салата из овощей. Для его приготовления помидор, огурец, листья салата, петрушку и зеленый лук порезать и заправить растительным маслом и

Из книги автора

Понедельник Завтрак в 8:00 1 стакан яблочного сока, 4 печенья, 1 яблоко.Обед в 12:30 200 г отварной рыбы, салат из белокочанной капусты с лимонным соком (200 г), 1 отварной клубень картофеля, 25 г белого вина.Ужин с 19:00 до 21:00 150 г голландского сыра, 1 гренок, 1 стакан молока, 1 большое

Из книги автора

Как пережить ланч и поход в ресторан Нет ничего опаснее, чем шведский стол с неограниченным подходом в ресторане, потому что хочется попробовать все. Особенно за такие деньги. Проявите силу воли. Положите себе в тарелку только самое полезное. Пройдите мимо картошки, хлеба

Из книги автора

Глава 7 Как пережить развод, расставание, предательство Отвергнутые. Брошенные. Обманутые. Некоторые истории, полученные мною, повествуют об огромной боли и недоумении. «Как может человек, который когда-то любил меня так сильно, обращаться со мной так скверно?» -

Из книги автора

Как пережить изнасилование Плохо, когда наши ранние сексуальные переживания безрадостны. Куда хуже и разрушительнее, когда наше первое сексуальное переживание - это изнасилование. Женщины часто целую жизнь тратят на то, чтобы научиться признавать за собой право

Из книги автора

Как пережить горечь тяжелой утраты И все-таки самые тяжелые депрессивные реакции вызывает у нас утрата самого близкого и дорогого человека. И особенно тяжело и страшно потерять ребенка.Хотя в нашем народе и говорят, что время лечит, но после смерти ребенка бывает так, что